bez tluszczu

[...] - Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze Brzuch - Skłony boczne - wyciąg dolny (skosy): 3 serie robocze trening szybki dynamiczny, podobnie jak w poniedziałek bez doprowadzania do degradacji mięśniowej    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Orbitrek                   19:00          [...]

[...]             3 065           Bilans             776          DIETA / SUPLE będąc na zakupach zjedliśmy z małżonką na spółę jakieś drożdzówki wieczorem zrobiłem sobie dzień bez jaj - zamiast standardowych jajek wciągnąłem rybkę + mozarelkę + warzywa od dziś eliminuję ponownie z mojej miski mleko, które bardzo słabo działa na moją cere   MAKRO   [...]

[...] mi lepiej Łydki - Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie robocze Łydki - Wypychanie palcami na suwnicy: 4 serie robocze Łydki - Wspięcia stojąc jednonóż: 4 serie robocze bez przerw pomiędzy seriami Brzuch - Spinanie na maszynie: 4 serie robocze Brzuch - Skłony boczne z hantlą (skosy): 4 serie robocze dziś jako przedtreningówkę wziąłem [...]

[...] Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: 95kg x 8/7/6/4 dziś wyciskanie dość dobrze mi poszło, w ostatniej serii mogłem zrobić próbe do 5 powtórzenia, ale bez asekuracji nie chciałem ryzykować Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/7/6/4 ciężko, ale dość dobrze czułem pracę mięśni Klatka - Rozpiętki skos dodatni: [...]

[...] szklance naparu rano i wie-czorem. Magnez - dawka energii. Niedobór magnezu w organizmie łatwo rozpoznać: czujesz się zmęczona, nie możesz się skupić, życie wydaje się bez sensu, a nocą budzą cię bolesne skurcze łydek. Możesz łykać magnez w tabletkach albo jeść więcej pieczywa pełnoziarnistego, kasz, soi, orzechów. Magnezowa sałatka -sos [...]

[...] i braku doświadczeń sportowych robiłem inaczej (albo na co zwracałem szczególną uwagę): – redukcja wagi wymaga dwóch elementów - diety i ruchu. To jest podstawa, bo jedno bez drugiego nie zadziała. Ale dieta powinna być taka, żeby pozwolić na normalne funkcjonowanie i nie myśleć obsesyjnie o jedzeniu, a ruch taki, żeby pobudzał tętno, ale [...]

[...] spalanie fatu to chetnie. chodzi mi tylko o ubywanie w pasie i tyle bo 112cm na faceta 177cm 25 lat to nie jest ok. przy dobrej diecie redukcyjnej i pozadnym FBW jakie bez watpienia wprowadzilem juz powinno ubywac w pasie i kg. ja do tego 3 razy w tyg mam po 40min aerobow. jesli daje rade staram sie pojechac chociaz 15min po silowym, ale [...]

[...] odnosnie intensywnosci treningu, chyba bede musiala pozyczyc pulsometr. Ustawiam wiec: DT 2200 140gB, 65gT, 265gW ( 8-O ) DNT 2000 140gB, 65gT, 215gW (uff, dam rade bez szukania zrodel). Czy gdyby ciezko mi bylo zjadac te wegle, szczegolnie w DT, to moge dorzucic tluszczu do 70g? Albo jakos tak patrzec na makra i kombinowac z ich [...]

[...] Nie było najgorzej, zakwasy się jakoś dały w czasie rozgrzewki rozruszać. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów, 10x10 na ok 40%max R: 3x10xcc; 10x10x30,5kg zdecydowanie ciężej, ale rezerwy jeszcze trochę jest R: 3x10xcc; 10x10x25,5kg nie mam pojęcia jaki [...]

[...] w miarę powoli, bo to w ramach rehabilitacji faceta. Zakwasy w klacie i tyłku. Miska nieliczona, czysta 8.06.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Duszno strasznie dziś było. Ciągle bez butów i nawet bez skarpetek, bo się przy pull through zaczęłam ślizgać ;-) Całkiem fajnie tak boso. Jakoś mnie dziś wszystko pobolewało, co i rusz rozciągałam i [...]

[...] klaty ciężko mi było się utrzymać wisząc na tym stojaku. Na koniec 11 minut interwałów na rowerku 2 min lekko / 1 min mocno Jeśli chodzi o dietę to dziś już staram się bez nabiału: na śniadanie zjadłam pieczoną owsiankę z jabłkami, potem dojadam resztki kiełbasy i schabu ze świąt (ale wszystko wliczone w makro :) ) - wyjdzie trochę więcej [...]

[...] tym wiecej % fatu zrobisz. Nie bedzie mowy o czystej masie miesniowej - nie ma takiej mozliwosci! Wiem - sam to przerabialem. Zrob sobie luz kilka dni - lekkie zarelko - ale bez przesady - pozniej cisnij redukcje dalej. Tnij wegle Tnij fat Dadawaj cardio/hiit metabolika mozesz dac w pozniejsszej fazie Kiedys pojdzie - widocznie gdzies popelniasz [...]

[...] potrzeba przyciśnięcia to nie załamuję rąk, tylko staram się brnąć do przodu! nie raz mógłbym już odpuścić, olać to na zawsze, ale jakoś sobie nie wyobrażam obecnie życia bez treningów, tym bardziej, że inny sport, który był przez ponad 10 lat moją miłością - czyli siatkówka odpadł kilka lat temu, więc teraz trzeba się trzymać chociaż klamotów [...]

[...] szacun. https://i.imgur.com/DcqK9YU.jpg https://i.imgur.com/naHH3ED.jpg https://i.imgur.com/WOBWNsP.jpg https://i.imgur.com/kL1DMXc.png Wieczorna fotka, 2 dni OFF za mną bez cardio i treningu. Dzisiaj w planach mam wizytę na siłowni - wypadają nogi, więc też sobie dzisiaj podjem, bo z rana waga strasznie niska - 81.6kg 8-O To mniej niż po [...]

[...] zrobiłem progresję , z dobiciem małym na koniec. 2 superseria to była poezja, a 3 składanka idealne dobicie: https://i.imgur.com/2tjh3QX.png Potem interwały, gdzie tętno bez lipy ;-P i cardio na koniec https://i.imgur.com/mRbX60T.jpg Po treningu musiałem dla kontrastu z porannymi fotami, strzelić zdjęcie 'na pompie' , chyba różnica jakaś jest [...]

[...] - 3 g tłuszczu ## tuńczyk rozdrobniony w wodzie (185 g) - 169 kcal - 42 g białka TUŃCZYKA WYWAL DAJ INNA RYBE NIE Z PUSZKI WARZYWA OLIWA 15:00 - obiad: ## pierś z kurczaka bez skóry (400 g) - 480 kcal - 88 g białka - 13 g tłuszczu ## 1 worek ryzu bialego (100 g) - 320 kcal - 7 g białka - 76 g weglowodanow - 2 g tluszczu ## orzechy włoskie (25 [...]

[...] starcie (10 min)   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 100kg x 10/9/7/5   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 4 serie robocze x ~12powt.   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: 2 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 4 serie robocze - 40kg x 12-10 [...]

[...] mocno mi to utkwiło w łepetynie), a u mnie teraz fat leci elegancko prawie książkowo forma przyjętych aerobów na ten moment sprawdza się bardzo dobrze w ciągu 3 tygodni spadło mi ponad 2kg tłuszczu, bez strat w mięsie (przy czym pierwszy tydzień był rozkręcaniem się aerobowo) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz002_zpsba137896.jpg

[...]        348       21,5        0,8       28,8                                  Jaja          200        310       25,2        2,2       21,2        0,0        0,0 dziś dzień bez żadnej aktywności z założenia miał iść tenis, ale po raz kolejny pogoda przeszkodziła nam w grze na bieganie z tak obolałymi udami i szczególnie pośladkami nie miałem za [...]

[...]         8 /10                1160                 129                  162          Dystans: 7080m           gra w pełnym słońcu, niecałe 3 godziny dużo biegania, grałem bez koszulki więc złapałem już jakąś pierwszą opaleniznę - nawet troche za mocno http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz001_zps234601c4.jpg dziś tylko tenis z [...]